为什么是胳膊肘朝外拐(为什么说胳膊肘往外拐)

发布日期:2024-11-21 10:24:45 更新时间:2024-11-22 03:51:30 浏览次数:3782  

  1、不难看出,无论是练深蹲还是杠铃划船,肩膀都很沉。

  而肩膀外展则可以打开胸腔,改善胸廓和肩胛骨的血液循环。同时,大臂也可以带动肱三头肌和中臂一起运动。虽然大臂向外打开了,但是从侧面看还是不够看。通过手臂外展可以提高我们肩胛骨前束、中束以及后束的稳定性,让我们在做动作时更稳定地运动。

为什么是胳膊肘朝外拐

  2、深蹲会增加腰椎压力,尤其是髋关节和腰椎。

  如果不注意,很容易导致腰椎受力不均,出现腰椎曲度变直,甚至腰椎骨盆倾斜的现象。而在深蹲(60度)或站姿时(60-90度),腰椎与髋关节的相对位置会随着深蹲而改变。在深蹲时,身体向前倾斜,同时让腰椎前倾,从而增加腰椎的压力。所以肩膀肘朝外拐这个动作很重要。

  3、杠铃划船的难度很大,我们要注意它是一个有核心力量的动作。

为什么是胳膊肘朝外拐

  在进行臂肘朝外拐的时候,我们会发现这个动作与杠铃划船的动作有一些不一样,比如手臂在下,而杠铃是往前的。手臂肘朝外拐的时候可能会让我们整个上背部和肩部都处于完全伸直的状态,在完成动作以后肩胛骨和肩膀是处于完全打开的状态。这个时候做杠铃划船是非常危险的。因为在向前时你没有控制住肩胛骨内侧的稳定,这可能就会导致肩部受伤。同时,由于身体处于完全打开的状态还可能无法完成动作而受伤!所以在手臂肘朝外拐这个动作上务必要注意这一点:肩膀在前时做外展划船可以使肩胛骨和骨盆处于完全打开状态。

为什么是胳膊肘朝外拐

  4、肩胛骨后侧较薄,也会增加这个运动难度。

  如果肩胛骨的厚度不够,那么肘关节的稳定性就会很差,我们在做动作的时候,身体就会不稳定,容易出现手滑的情况,所以动作一定要慢!如果你能掌握动作要领,自然就可以做到肘朝外拐。对于手臂力量较弱的人来说。

  5、这一动作对初学者来说也很重要,因为它不仅可以打开髋关节,还可以打开脊柱。

  从上到下依次是髋关节,脊柱以及躯干。先来看一组数据:如果初学者想做肱骨的外展,那么髋骨外倾会增加髋关节的压力,从而影响脊柱和躯干;如果初学者想要做肱骨的外侧展,那么脊柱会更加容易承受挤压。我们来看一组数据:当人处于高张力状态时,在练习时会感觉更加紧张。而且由于身体对抗能力下降,肌肉也无法抵抗这种压迫。

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